Стаття до Всесвітнього дня серця 29.09.2023

Кожна людина у своєму житті обов’язково зіштовхується із серцево-судинними порушеннями. Вікові зміни органів і тканин, обмінні порушення призводять до гіпертонії, гіпертрофії міокарду, інфарктам, інсультам, серцевої недостатності, атеросклерозу судин та іншого, що скорочує життя і викликає цілий ряд обмежень. Ці явища стрімко наростають і молодіють.

Серцево-судинні захворювання найчастіше виникають на фоні порушення кровообігу. Занадто рано в сучасної людини через погіршення кровотоку знижується працездатність, пам’ять, інтелект, зір, слух, переносимість навантажень і т.п. Через раптові судинні катастрофи – інфаркти та інсульти ідуть з життя чи стають інвалідами порівняно молоді люди на вершині кар’єри, чи в той період, коли вони досягли бажаного соціального статусу.

Виникнення і перебіг серцево-судинних та судинно-мозкових захворювань тісно пов’язані з наявністю чинників ризику, основними серед яких є підвищений артеріальний тиск, порушений ліпідний обмін, надлишкова маса тіла, нездоровий спосіб життя (тютюнопаління, нераціональне харчування, зловживання алкоголем, недостатня фізична активність), а також фактори оточуючого середовища (психоемоційні навантаження, шкідливе довкілля на виробництві та в побуті). Деякі дослідження свідчать, що ризик серцевих захворювань є більшим серед груп осіб, які мають більш, ніж один із цих факторів ризику (наприклад, серед курців, що мало рухаються).

Профілактика серцево-судинних захворювань

ССЗ або серцево-судинні захворювання – це причина 67 % смертей в Україні. Ризик ССЗ збільшується з віком. Чоловіки віком 45 років і старше та жінки від 55 років і старше схильні до більшого ризику.

Найважливіший фактор зниження ризику – здорове харчування (нарівні з відмовою від тютюнопаління та алкоголю). Оскільки дієта – профілактика серцевої недостатності, що входить до списку будь-якого виду запобіжних заходів, зупинимося докладніше.

Дієта для серця і судин має включати:

• велику кількість фруктів і овочів;
• цільнозернових продуктів;
• горіхів, риби, птиці;
• рослинних олій першого віджиму.

Виключати:

• червоне та оброблене м’ясо,
• рафіновані та прості вуглеводи,
• продукти та напої з рясним додаванням цукру,
• великий вміст солі (маринади, копченості),
• продукти з трансжирами.

Дотримання здорового способу життя – це найкраща профілактика гострої серцевої недостатності.

Здоров’я базується на 4 китах:

• фізкультура;
• розумна дієта;
• відмова від алкоголю і куріння;
• контроль ваги.

Ці 4 фактори здорового способу життя покликані запобігти 4 головним факторам ризику, що спричиняють, зрештою, серцево-судинні епізоди, – високому тиску, високому рівню холестерину, надлишковій вазі та хронічному стресу.

Поява тривожних ознак серцево-судинних захворювань:

• задишка,
• поколювання/болі в грудях,
• набряки ніг та обличчя,
• хронічна втома,
• порушення ритму серця,
• постійне оніміння кінцівок,

– означає, що запалення, атеросклероз та/або ендотеліальна дисфункція вже присутні та в більшості випадків незворотні.

Висновки

Питання: як уникнути проблем із серцем за змістом ідентичне іншому: як прибрати зі свого життя фактори ризику. І якщо біологічні (вік, генетика, стать) нам не підвладні, то решта – в зоні нашого контролю. Тому:

1. Уникайте тютюну в будь-якому вигляді. Паління (в тому числі пасивне) сигарет підвищує кров’яний тиск і підвищує ризик серцевого нападу та інсульту. Це – не лише найкраща профілактика хвороб серця та судин, а й симптомів інших хвороб.

2. Їжте правильно. Споживайте мінімум насичених жирів, червоного м’яса і збільште споживання фруктів, овочів і цільнозернових продуктів. Вживання поліненасичених жирних кислот Омега 3 – дієва профілактика склерозу судин головного мозку.

3. Залишайтеся стрункими. Надлишковий ІМТ (>25) збільшує ризик гіперхолестерину та тригліцеридів у крові, високого АТ і діабету.

4. Фізичні вправи знижують ризик серцевих захворювань, інсульту, гіпертонії, а також можуть допомогти контролювати стрес, поліпшити сон, підвищити настрій, контролювати вагу і поліпшити когнітивні здібності.

Достатньо 30-хвилинної прогулянки п’ять днів на тиждень принесе велику користь більшості людей. Будь-яка кількість вправ краща, ніж нічого.

5. Обмежте алкоголь – надлишок спирту провокує посилену роботу серця і може призвести до інфаркту міокарда, а надто густа кров – до інсульту. Відмова від алкоголю – профілактика судин головного мозку.

Недотримання пунктів з 1 по 5 – це головні причини інфаркту міокарда.

6. Висипайтеся. Погана і недостатня кількість сну пов’язана зі стресом, а це кардіо- та ангіофактор сильного ризику.

Звернувшись до центру первинної медико-санітарної допомоги м.Ватутіне за консультацією, ви отримаєте кваліфіковану лікарську допомогу і, при потребі, направлення до вузького спеціаліста для уточнення діагнозу і призначення лікування.